chleb razowy

Czy możliwe jest wyeliminowanie diety z produktów takich jak chleb razowy, makaron na rzecz kaszy gryczanej lub jęczmiennej czy ryżu parboiled? Tak aby stanowiły we wszystkich potrawach poza ostatnią (w której nie powinno być węgli) i śniadaniem (tutaj preferuję płatki owsiane) główne źródło węglowodanów. Oczywiście w odpowiednich proporcjach [...]

[...] jem to wszystko naraz tylko w zaleznosci od tego na ile jestem glodny tyle zjem z wybranych tu produktow): rano miszanka bialek i weglo( platki,mleko,wazywa,szynka drobiowa,chleb razowy itp. popolodnie glownie bialko(ryz,makaron, kurczak, ryba,inne mieso, surowka itp.) wieczorem staram sie same bialka(nie zawsze wychodzi) po treningu carbo potem [...]

[...] czasu to prosze o ułożenie mi diety na mase która bedzie składała się z : -mleko -twaróg -jajka -piers z kurczaka -wędlina z drobiu -paluszki rybne -serek wiejski -chleb -bułki grahamki ( nie wiem czy można ) -miód -owoce -makaron , ryż , kasza gryczana -wafle ryżowe chodzę do szkoły i na siłownie ide odrazu po szkole więc jedzenie np [...]

[...] tluszczu. Waze 97 kg przy wzroscie 190 cm. Moim celem jest ok. 90 kg. Sniadanie : Otreby owsiane z mlekiem // jajecznica plus salatka z pomidorow, ogorka i cebuli // chleb razowy z szynka // corn flakes // czarna kawa lub zielona herbata. Drugie sniadanie : jakis owoc, najczesciej jablko plus kanapki z wasy ( tego chleba :D) Obiad: [...]

[...] serem + 2 jajka na twardo z majonezem lub serek homogenizowany + 15ml oliwa+warzywo/owoc 3.14.00- makaron 150g + ser biały tłusty 50g lub jajecznica z 3 jajek na kielbasie+ chleb razowy +warzywo/owoc+tran 4 . 16.00- 100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu/kaszy + 40 g orzeszków ziemnych 17-18 trening 5.18.00 -gainer 40 g +300 ml [...]

Witam jestem tu nowy i chciałbym poddać ocenie moją przyszłą dietę 185cm wzrostu 70 kg wagi 1)śniadanie (około 7)(żeby się nie męczyć z 1 daniem przez cały czas- kilka opcji) a)Placki z 2 jajek, 3 białek jaj,oraz 100g płatków owsianych 20g dżemu(śniadanie ok 7:00) b)jajecznica z 2/3 jajek c)płatki kukurydziane + mleko 2% 2) 2 śniadanie (około [...]

I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (lub Płatki owsiane z pokruszonym chudym serem i cynamonem) II posiłek chleb razowy ( z chudą wędliną i serem żółtym III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą [...]

wzrost: 178 waga: 66 zapotrzebowanie: 3600kcal dieta ułożona pode mnie, proszę nie dopasowywać jej do swojej tylko poprawić błędy z góry dzięki 1.posiłek Owsianka 100g Mleko 300ml Słonecznik 25g Jabłko 100g B:28,5 T:28,5 W:91 kcal 634 2.posiłek Jajecznica 5 jaj Chleb razowy 50g Słonecznik 25 g Banan 300g B:50,1 T:43 W:93 kcal 963 3.posiłek [...]

[...] po treningu gainer, po 40 minutach mięso z ryżem + owoc Posiłek 5 - 17:00- Makaron Durum z Tuńczykiem Posiłek 6 - 20:00- Jogurt na parafi Posiłek 7 - 22:00- kanapka z chleba razowego i szynki z indyka / lub twaróg w śmietanie Po wakacjach sie zmienia godziny posilkow przed i po treningu. Pytanie: 1. Gdzie tu wsadzic serwatke wpc ( np. [...]

[...] mojej diety. Potrzebuje 2200kcal Trening 3 razy w tygodniu o godzinie 17. Pierwszy posiłek 8 rano. -80g płatki owsiane -serek wiejski lekki 150g Drugi posiłek 11 -chleb razowy 2 kanapki -twaróg tłusty 50g - 4 plasterki szynki drobiowej - 1 jajko - 2 liśće sałaty - ogórek Kolejny posiłek 13 - ryż brązowy 100g - duszona pierś z kurczaka [...]

[...] do 14:30 Trening Po treningu: Kreatyne 5g + 50g Carbo i 3 kaps Taurine Posiłek 5: 15:00 Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 2 łyżki 50g Gainera Posiłek 2: 18:00 Tuńczyk w wodzie 100g, chleb razowy, gainer 50g Posiłek 6: 21:00 Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 2 łyżki Pozdrawiam

[...] Posiłek 1 7.30 t b ww kcal 200g jajka (ok. 4 szt) 22 26 2 300 20ml oliwy z oliwek 20 0 0 180 50g orzechów włoskich 30 8 9 340 Posiłek 2 10,30 Kanapka (chleb razowy) 6 3 20 100 do kanapki 50 g szynki 16 12 0 290 20g pomidora 0 0 1 10 Posiłek 3 13,00 Tj 2 6 3 20 100 16 12 0 290 0 0 1 10 Posiełk 4 [...]

Witam Proszę o sprawdzenie i poprawki do diety na masę Wiek 25 Wzrost 180 Waga 73 Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłownia POSIŁEK I 9:00 kcal B/W/T chleb razowy 150g 285 5.85g/67g/1.65g Kindziuk 25g 66 7.15/0.05/4.1 Pasztet drobiowy 20g 44 1.6/1/3.7 Ser żółty 45g 152.5 11.8/0.05/11.7 Pomidor Posiłek II 11:00 carbo [...]

Witam od paru miesięcy nie moge przytyc, waze 85kg/179cm jest to moja standardowa waga, dlatego tez postanowilem ulozyc sobie diete, w diecie kierowalem sie cena i dlugoscia przygotowywania posilkow no i oczywiscie wartosciami odzywczymi, ktore w zaleznosci na jakiej stronce licz sa rozne ale mniej wiecej jest to ok.180g białka, 95g tłuszcz i 400g [...]

[...] jaj pełnych + odżywka ULTIMATE Prostar Whey Protein (28,5g- jedna porcja) 10:35 ryż (100g) + pierś z kurczaka (50g) + ścięte jajko i sos słodko kwaśny + migdały 50g 13:30 chleb razowy + pomidor + cebula + szynka 16:00 ryż/ziemniaki/kasza (300g) + kurczak/indyk (150g) +łyżeczka oliwy z oliwek (10g) 16:45 - nitrobolon energizer (28g) 17:15 [...]

[...] Lekko zatem zmodyfikowałem swoją dietę, ale nie wiem czy poszedłem w dobry kierunku. Wiek 21 Wzrost 183 Waga 75 I posiłek (ok7-8) 40g płatków 180 g 3x jajka 250g mleka chleb razowy (100) B: 40,2 W: 79,1 T: 30 II posiłek (11-12) 1 serek wiejski 2 banany (220g) ryż (100) B: 31,9 W: 124 T: 6,6 III posiłek (15-16) pierś z kurczaka (150g) ryż [...]

[...] proszę o rade. POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa [...]

1. Płatki owsiane na mleku + garść orzechów włoskich + 2 jaja na twardo. 2. W szkole : kanapka z chlebem razowym/żytnim + szynka z piersi + pomidor + rzodkiewka + serek wiejski - białko 3. Przedtreningowy : ryż/makaron/kasza + cyc/ryba/wołowina + warzywa na patelnie/pokrojony pomidor + rzodkiewa + oliwa z oliwek 4. Bezpośrednio po siłce 1 banan + [...]

Witam, prosze o sprawdzenie diety, którą zciągnełem od kogoś z neta. Kcal: 2840,5 Białko: 131 Węglowodany: 401,5g Tluszcze: 74g Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze I - 7:00 Płatki owsiane 120 464 16 80 8 Mleko 1,5% 500 216 16 22 8 Oliwa z oliwek 15 135 0 0 15 II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0 Masło 20 148 0 0 16 Wędlina [...]

[...] masy mięśniowej ćwicząc sw+siłownia 3dni/3dni w tyg? oczywiscie z dobrą dietą ;) rozpisałem takie cos: 1.(śniadanie) płatki owsiane 100gr + 3 całe jajka 2.(w szkole) chleb razowy + xx nie wiem co tu dac mysle zeby gotowac piers przeddzien i ją wsadzic do kanapki 3.(przedtreningowy) ryż 1 paczka (100gr) + piers z kurczaka (jakies 200gr -+) [...]